課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
緩解壓力有效方法
【課程目標】
1. 大幅度提升職場工作人員的心理健康維護意識;
2. 提高識別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力;
3. 學習各種緩解壓力的有效方法;
4. 提高職場工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。
【課程大綱】
第一講:重新認識情緒和壓力塑造積極心態(tài)
視頻+幽默互動:開場講師自我介紹,趙了了的三個情緒標簽
體驗活動:抗壓應激測試,全員破冰,歡聲笑語開場
思考環(huán)節(jié):快樂是一種能力,需要專業(yè)的學習,才能提升心態(tài)
吐槽環(huán)節(jié):小組大PK,吐槽生活和工作中的壓力事件
重新解構(gòu):情緒的五輪模型,管理自己情緒的方式很多,靈活運用
壓力分析:著名的壓力和績效模型,三種不同壓力的面對
第二講:自我情緒壓力的覺察和檢測提升自我管控力
心理健康:情緒壓力對于我們身體和心理影響,調(diào)整情緒,迫在眉睫
睡眠檢測:睡眠質(zhì)量直接影響情緒,有效提升睡眠質(zhì)量
軀體檢測:身體某些部位不適反應情緒,影響工作生活,調(diào)整方法
情緒檢測:關(guān)注自我情緒,給情緒分類和打分,建立情緒工具卡
行為檢測:有些行為是不健康的,使用行為記錄表,建立全新習慣
體驗活動:情緒的覺察,現(xiàn)場催眠和放松,讓你體會久違的放松
*工具:情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫
自我接納工具:動機探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險
第三講:版權(quán)課程生物反饋儀使用生物系統(tǒng)來解壓
小組分享:日常那些情緒對我們的影響
日常解壓:運動、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂
情緒秘密:神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對情緒的影響,了解身體和情緒
儀器檢測:讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌
現(xiàn)場練習:呼吸技巧,腹式深呼吸讓你更放松
現(xiàn)場練習:冥想技巧,讓你的注意力專注在一個點
現(xiàn)場練習:正念技巧,催眠和想象的放松
第四講:通過互動游戲方式讓員工減壓放松
視頻測驗:大家來找茬,看看情緒怎么被影響
情商測試:看不見的大猩猩心理學測試,我們經(jīng)常被認知欺騙
體驗感受:音樂、催眠、傾訴、運動等等是如何讓人消除壓力的
游戲互動:貓和老鼠,自動化思維讓我們變得更加消極
換位思考:ABC合理情緒療法,換個角度看問題
固定思維:通過小組練習思考模式,改變情緒壓力
緩解壓力有效方法
轉(zhuǎn)載:http://malashangbang.com/gkk_detail/277201.html