（1）重復(fù)積極的自我肯定。

每一天都要記得贊美和欣賞自己。久而久之，你就會(huì)因?yàn)檫@些自我肯定，而開始充滿積極情緒，積極的描述會(huì)讓你受到鼓勵(lì)。自我肯定也會(huì)讓你更富有同情心，更關(guān)心自己，讓你戰(zhàn)勝任何消極想法。

積極自我肯定的例子：

我可以的，并且已經(jīng)準(zhǔn)備好在今天把事情做完了。

我有能力度過這個(gè)難關(guān)，扭轉(zhuǎn)局面。

我是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、足智多謀的人，我能堅(jiān)持下去的。

（2）寫下你積極的特質(zhì)。

用積極肯定的態(tài)度列出你欣賞的品質(zhì)。問問自己，你最喜歡自己的哪些方面，并把它們寫下來。你也可以寫下自己最自豪的技能或成績。

例如，你可以寫“思維靈活”，“溝通能力強(qiáng)”或“順利完成工作任務(wù)”。

用這個(gè)清單來提醒自己：你擁有這么多積極的品質(zhì)。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會(huì)滲入你的思維。

（3）做自己喜歡的事。

當(dāng)你不喜歡所做的工作時(shí)，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或瑣事淹沒了。不如花點(diǎn)時(shí)間，跳出日常的生活，做點(diǎn)能帶給你快樂的事情。很簡單，你可以和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結(jié)束時(shí)，舒服泡個(gè)澡。

研究顯示，做一些讓你微笑的事確實(shí)能夠減輕痛苦。

（4）認(rèn)識(shí)到自信和感恩的重要性。

建立自信和自尊可以被當(dāng)做是一種積極的自我思考方式。

研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，并且能增強(qiáng)你的自尊感。感恩也能提升對其他事物的積極性，幫你記住生活*好的一面。

感恩也會(huì)使你產(chǎn)生更強(qiáng)的同理心，讓你與別人的聯(lián)系更加緊密。

（5）練習(xí)冥想。

冥想不是要放空大腦，而是要專注于當(dāng)下，去完全地感知你的體驗(yàn)。找一個(gè)安靜舒適的地方，花點(diǎn)時(shí)間去關(guān)注你的想法。這會(huì)使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準(zhǔn)備，這兩樣會(huì)幫你保持積極的狀態(tài)。

研究者發(fā)現(xiàn)靜觀可以減壓，并通過減少壓力帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態(tài)。

（6）練習(xí)深呼吸。

把注意力集中到呼吸上，關(guān)注你在吸氣和呼氣時(shí)情緒和身體上的變化。讓自己專注于周身的變化。當(dāng)你帶著思考進(jìn)行呼吸時(shí)，用意識(shí)去感知自己在房間或空間里看到、聽到和感受到的一切。問問自己是否感覺身體疲憊、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。

深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費(fèi)精力，影響你情緒的事情。

（7）寫下你的目標(biāo)。

變得積極的一部分是對未來感到充滿希望。

設(shè)立目標(biāo)是關(guān)注未來的一個(gè)好方法。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，也會(huì)獲得自尊心的很大提升。為了提高實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性，你要確保你的目標(biāo)：

寫下來（研究顯示目標(biāo)越細(xì)節(jié)化，越可能實(shí)現(xiàn)）。

細(xì)節(jié)化；具有現(xiàn)實(shí)性；在心中設(shè)立一個(gè)時(shí)間表或最后期限；使用積極的措辭。

（8）堅(jiān)信明天會(huì)更好。

生活中一定會(huì)有一段時(shí)期，你會(huì)感到消極情緒。事實(shí)上，一些情況的發(fā)生確實(shí)會(huì)讓你感到悲傷或生氣，這無可非議。然而，你能夠用積極的觀點(diǎn)去應(yīng)對痛苦的情感，接受現(xiàn)實(shí)，并堅(jiān)信明天會(huì)更好。

例如，如果你喜愛的寵物去世了，你可能會(huì)傷心難過。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學(xué)會(huì)感激，感激那段你和寵物共同度過的時(shí)光?；蛘?，你積極地提醒自己，這悲傷的時(shí)間總會(huì)過去。

積極進(jìn)取的心態(tài)，可以站在失敗之上走向成功。即使看似不可能的事情，強(qiáng)烈的希望具有強(qiáng)大的激勵(lì)作用。一個(gè)人有夢想和目標(biāo)，再加上堅(jiān)忍不拔的決心，努力去做，持之以恒，終有成功的一天。