壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

作為青春期的孩子在日常生活中，如何調(diào)節(jié)青春期來自各方面來的壓力呢?可以從以下幾個方面消除緊張情緒，緩解壓力。

1、掌握積極的壓力釋放方法。

學(xué)會讓壓力升華為動力。面對壓力，不同的人有不同的感受和不同的處理。有的人積極樂觀，迎難而上，不斷成長；有的人卻無所適從，迷惘、沮喪、怨天尤人，在惶惶然中一事無成。因此，了解和掌握一些積極的壓力釋放方法和手段對青春期學(xué)生來說是非常必要的。

2、“3R原則”減壓原則。

國際上比較流行的“3R原則”減壓技巧：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

3、熱愛學(xué)業(yè)。

學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

4、積極思考。

停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

5、堅持運動。

制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

6、注意飲食。

有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

7、擴大交往。

努力擴大社會交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

8、適當(dāng)放松。

運動、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

9、應(yīng)對策略。

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，青春期是人生的一段危險旅程，如果我們不能在孩子們進入青春期前告訴他們將要面臨的一些生理上的巨大變化和情緒、人際等問題，就會讓他們在毫無準(zhǔn)備的情況下去趟過這段危險的旅程。

10、求助心理咨詢機構(gòu)。

如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機構(gòu)或人士，例如心理咨詢師或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。

綜上所述：需要老師、家長、學(xué)校、社會聯(lián)起手來，共同關(guān)注，共同努力從內(nèi)外環(huán)境給予青少年身心適度減負，為他們的健康成長創(chuàng)造溫暖、理解、激勵、支持的內(nèi)外環(huán)境，只有讓學(xué)生擺脫心理上的困擾和壓力，才能使他們輕松地學(xué)習(xí)，快樂地交往，才能更好地成長為社會有用的人才。

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