如何表達(dá)憤怒

想要知道如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒，先要從憤怒的作用和意義談起。

就像動(dòng)物有自己的領(lǐng)地范圍一樣，每個(gè)人都會(huì)有自己的心理邊界，這個(gè)邊界在人際關(guān)系中是不容被侵犯的，一旦別人觸及了自己的邊界，當(dāng)事人就會(huì)體驗(yàn)到不舒服的感覺，焦慮、恐懼和憤怒，沒有安全感，好像自己的領(lǐng)地被入侵了一樣。憤怒是一個(gè)重要的警報(bào)信號(hào)，提醒當(dāng)事人自己的利益被侵犯了，邊界和底線被突破了。這時(shí)需要采取行動(dòng)來維護(hù)自己的利益，這種利益可能是實(shí)際的物質(zhì)利益，還有可能是自尊心、被尊重、被重視、被理解的需要。因此，憤怒是有它的積極意義的，它幫助我們了解自己的需要和底線，提醒我們?cè)诤螘r(shí)需要維護(hù)自己。

然而，一旦憤怒的情緒高漲，警報(bào)拉響，這時(shí)其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“戰(zhàn)役”，就像題主講到的那樣，憤怒情緒已然失控，進(jìn)入主題也不愿看到的傷人傷己的階段。其實(shí)，在進(jìn)入這種“最后戰(zhàn)役"之前，有許多事情是可以做的。比如在小事上就可以溫和而堅(jiān)定的拒絕別人，學(xué)習(xí)說不，讓別人了解自己的心理邊界和底線為何?；蛘咭砸环N“不怒自威”的氣場，守住自己的邊界，而不是表現(xiàn)過于溫和而缺乏原則，讓別人誤以為你的底線很低。當(dāng)別人的試探?jīng)]有被阻擋時(shí)，他們可能會(huì)變本加厲，長驅(qū)直入。這時(shí)你才意識(shí)到自己被侵犯了，壓不住火氣了，但已經(jīng)為時(shí)已晚。

因此最重要的一點(diǎn)，要了解自己的邊界和底線為何，在小事上就靈敏而不帶情緒地做出反應(yīng)，溫和地提出自己的需要，溫和地拒絕自己不愿接受的要求，充分的尊重自己的意愿。這樣做的好處，一是讓別人了解你的真實(shí)邊界和底線，能以更尊重你的態(tài)度與你互動(dòng)；二是這樣做不會(huì)積攢憤怒情緒，不至于因憤怒失控而給別人造成傷害。

然而，對(duì)有些人而言，及時(shí)的察覺自己的需要，尊重自己的意愿是比較困難的一件事，他們可能會(huì)擔(dān)心小的拒絕和堅(jiān)持維護(hù)自己，會(huì)給自己帶來麻煩，比如擔(dān)心得罪別人，覺得必須要壓抑自己的愿望，討好別人才能獲得人際的安全感。或者他們寄希望于別人能自發(fā)的理解自己，別人應(yīng)該尊重自己，而不用自己做出努力。這些會(huì)都可能會(huì)造成憤怒情緒的積累。這時(shí)就需要了解到自己的人際恐懼是不合理的，對(duì)別人的心理依賴也是不合理的，別人并不會(huì)因?yàn)槟銣睾陀卸Y的拒絕和自我維護(hù)而生氣，你的自尊自重反而可能會(huì)贏得別人的尊重。

另外，如果已經(jīng)因一些突發(fā)情況而感到憤怒時(shí)，需要學(xué)習(xí)控制情緒，平息怒氣，再以適當(dāng)?shù)牟粠榫w的方式來表達(dá)。你可以嘗試做幾個(gè)深呼吸，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，冷靜一下，平復(fù)一下情緒，分析一下自己憤怒的原因。如果覺得有必要向當(dāng)事人表達(dá)，需要以例如”我很生氣，因?yàn)槲腋械經(jīng)]有得到尊重“來表達(dá)。我字開頭，而不是指責(zé)對(duì)方你怎么樣，你如何如何。我字開頭，容易讓對(duì)方理解你的需要和狀態(tài)，而不會(huì)引發(fā)對(duì)方防御性的姿態(tài)，造成更大的相互傷害。